Met 4.9 uit 343 beoordeeldingen
Tijdens de zwangerschap is slaap erg belangrijk om goed uit te rusten. Je gebruikt immers niet alleen energie voor jezelf, maar ook voor de kleine. Ondanks dat zorgt het zwanger zijn er vaak voor dat je moeite hebt met in slaap vallen of slapen. Je ligt niet lekker, je buik zit een beetje in de weg of je kan je simpelweg niet ontspannen. Deze week bespreken we een aantal slaaptips om ervoor te zorgen dat je elke dag heerlijk in slaap kan vallen en uitgerust kan opstaan.
Creëer een regelmatig slaapritme
Het creëren van een regelmatig slaapritme komt niet alleen ten goede van de slaap van zwangere vrouwen, maar dat van iedereen. Door een vast slaapritme kan het lichaam wennen aan een gezond slaapritme. Met een gezond slaapritme bedoelen we dat je op vaste dagen naar bed gaat en opstaat. Daarnaast is het belangrijk voor zwangere vrouwen om overdag ook genoeg rust te houden. Wel moet je natuurlijk voorkomen dat je lange dutjes neemt. Die langdurige dutjes kunnen je ervan weerhouden om s’ nachts lekker in slaap te vallen.
Een rustige slaapomgeving
Naast een regelmatig slaapritme is de omgeving waarin je slaapt ook erg belangrijk bij de kwaliteit van je slaap. Daarom moet je slaapomgeving vooral een rustige omgeving zijn die goed donker en koel is. Zorg er ook voor dat het goed blijft ventileren, door bijvoorbeeld een raam open te zetten. Een lekker bed en eventueel een zwangerschapsknuffel zijn ook onderdeel van je slaapomgeving die bijdragen aan de kwaliteit van je slaap. Een zwangerschapsknuffel kan voor het extraatje zorgen waar je beter van in slaap kan vallen of dieper slaapt.
Omgaan met je buik
De buik wordt, naarmate de zwangerschap vordert, natuurlijk steeds groter en gaat ook meer in de weg zitten. Het is bewezen dat als je op je linkerzij slaapt, de placenta de beste bloeddoorstroming heeft. Dit is ook de favoriete slaappositie van de meeste zwangere vrouwen, de linkerzij met de knieën opgetrokken. We raden dus zeker aan om deze positie een keer te proberen en kijken of jij hem ook zo fijn vindt!
Een zwangerschapsmassage ter ontspanning
Een ander hulpmiddel is het krijgen van een zwangerschapsmassage. Een zwangerschapsmassage zorgt ervoor dat de spieren in je lichaam zich even helemaal ontspannen. Daarnaast zorgt een massage ervoor dat er chemische stoffen vrij komen die zorgen voor ontspanning in je lichaam en je hoofd. Maar aan een zwangerschapsmassage zitten nog meer voordelen. Zo verbetert het de bloedcirculatie in je lichaam en verlicht het eventuele pijn in je spieren, zoals je bekken en je rug. Het is ook mogelijk om een zwangerschapsmassage premium te boeken, waarbij je voor de massage nog 20 minuten kan genieten van een heerlijk warm bad. Het is ook mogelijk om een duo zwangerschapsmassage te boeken samen met een vriendin, zus of andere vrouw. Hiervoor hoeft maar één van jullie zwanger te zijn.
Andere manieren van ontspanning
Naast de genoemde ontspanningsmethoden zijn er nog andere methoden die je kan gebruiken voor betere slaap tijdens je zwangerschap. Zo kan je voor zwangerschapsyoga gaan, waar je je lichaam leert ontspannen met verschillende technieken. Je kan ook jezelf leren mediteren. Dit helpt vaak voor mensen om even aan helemaal niet te denken en volledig te ontspannen. Er zijn ook verschillende zwangerschapscursussen waar je aan mee zou kunnen doen. Via zo’n cursus kom je in aanraking met andere zwangere vrouwen en leren ze je bepaalde technieken en geven ze je andere informatie.
